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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🔀热的节气来了。烈日下微🧛微一动就满头大汗，尤其是超重🦆人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙👊的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🏄康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦🛢的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🗾些人更容易胖

　　“临床上😽会有肥胖症患者看诊时说🥄，‘我明明吃的不多，怎么喝🥄个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🌷科学普及分📖会内分泌学组委员、山东省立医院💻内分泌代谢病科副主任医师🎾孙香兰接受📇中新健康采访时表🎭示，喝水都会胖，是比较夸张➖的说法，但身体🚜出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢😉率较低。基础代谢是人⏸体维持生命的所有器官🥅正常工作所需要的最低能量，也就是静⏯息状态下人体能消耗掉的热量，吃🏪同样多的食物，基础代谢率低的人💄会消❇耗更少的能量，储存更多的脂肪⛏。

　　二🌳是节俭基因更强大。节俭基因🚩是让人体代谢机制处于节💒约状态的基因，人类大🏗多具有这样的基因，拥有更强🎍大节俭基因的人🐶会更高效率地把多🥇余热量转化为脂肪储存起🚇来，让热量更👓少被消耗。

　　三是内分泌激素😯紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🎡会准确传递饱腹感，饥🥑饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🈷常，吃饱后食欲照样很旺❔盛，导致📢热量摄入过高。

　　“开🔖始是不健康的生活方式🎉导致身体肥胖，而脂👻肪过多有可能导致内分🕜泌激素紊乱，进而体重进一步🏞增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会💞反弹

　　肥胖形成的核心逻🕌辑很简单，就是摄入热量多于🌉消耗热量，多余🎑热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也⛱很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🎪式也是从“口”入手，比如不吃任何含👷有碳水化👟合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🕶或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🍛是通过严控碳水化合⛷物摄入的方式强迫身体进入燃🎎脂模式，初期减重效果会很明❇显，但是会导致♏人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🔫下降等问题，存在很多🥂风险和隐患。

　　“这类极端节🌎食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数⬜会反弹，甚🕶至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在😂于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础😔代谢水平，导致🔐人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥⏸胖症患者自己使用上述♒极端方法减重，想真正把🤾体重减下来并维持住，需要长期坚持🚲健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成💰营养不良的胖子”，必要时根据🌤医生建议辅🎠助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🕉加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌👥肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础💳代谢水平都在其中😎起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🦇体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🕯然消耗掉一🧣半以上的热量。如果进一步提高代🐣谢率，就能消耗更多热🏁量、减少脂肪储存。

　　怎么提高⏮代谢率呢？关键是运动，从而提高🕎肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🎩比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗♋，形🖨成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期🎿维持。”

　　作为减重领域的😾医生，孙香兰还🎦介绍了几个自己也会坚⏪持的体🚷重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🕶感的瘦素响应一般⛏有所延迟，吃的太快容易吃🌀的过量；二是尽量不吃💌深加工食物；三是不吃或少🙁吃零食和饮料。(完)

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遠野有紗/Lady Lyne/桃瀬くるみ /塚原あいり

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤理惠）